Екстренна дієта

Екстренна дієта

Екстренна дієта

Енергетична ємність екстреної швидкої дієти – 1300 ккал.

Основні правила цієї швидкої дієти

Пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл. Кожен раз намагайтеся з’їдати велику порцію салату – готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з 1 столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій.

Дотримуючись цієї швидкої дієти, ви не будете відчувати голоду, тому що вона містить насичені крупноволокнисті продукти.

Якщо відступите від дієти, до вас доведеться застосувати «штрафні санкції».

Сніданок (чергуйте пропоновані варіанти)

  • скибочка хліба з висівками, намазаний маргарином, 1 банан, 1 яблуко, декілька виноградин;
  • 1 яйце некруто або «в мішечок», 1 скибочка хліба з висівками, 1 стаканчик натурального йогурту;
  • 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу, 1 невеликий банан, 1 чайна ложка меду;
  • 2 сухі пшеничні коржики, стакан молока мул непідсолоджені апельсинового соку, 1 яблуко.

Обід

Зваріть 200 г картоплі в мундирі і з’їжте його з однією з наступних добавок:

  • невелика порція шинкованої капусти;
  • 100 г домашнього сиру;
  • 50 г нежирної дрібно нарізаної шинки або курки;
  • 2 столові ложки вареної квасолі.

Вечеря

  1. 100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок:
    • 100 г креветок з помідорами і часником;
    • 50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком;
    • 50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.
  2. 200 г приготованою на пару або грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареної в мундирі, і велика порція салату із зелених овочів.

Десерт: 1 банан або 2 невеликих яблука.

Чим можна себе побалувати протягом дня (чергуйте)

  • великий келих сухого вина і маленький сухий бісквіт;
  • 1 банан і 1 невелика груша;
  • 2 скибочки хліба з висівками і салат;
  • 1 маленький батончик «Марс» або «Снікерс».

Штрафні санкції

  • Пострибати десять хвилин через скакалку (100 згорілих калорій).
  • Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна (90 калорій).
  • Зробити 20 присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей (50 калорій).

Мітки: , , , ,

Категорії: Дієти для схуднення, Схуднення і дієти

Написати коментар